户外活动可以让我们的身体和情绪感觉更好

世界上没有坏天气，只有糟糕的衣服。

不要让冬天的天气冻结了你家人的健康。研究不断表明，花时间在户外可以让我们的身体和情绪感觉更好。在适当的户外有以下好处：

更好的心情：
阳光和体力活动都能帮助你放松和振作(哈佛医学院，2010)。虽然我们在冬天并不经常看到晴朗的天空，但毫无疑问，在户外比在室内能提供更多的自然阳光！如果每天早晨出去散步一次能改变不活跃的室内习惯，你的身心都会因此而感谢你。

建立免疫系统：
经常暴露在泥土、细菌和我们生态系统的其他自然部分中，给人类免疫系统提供了持续的、但规模较小的机会来练习抗击细菌(McDade等人，2008年)。

接触维生素D：
维生素D可以促进情绪稳定、持续的能量水平、记忆力、骨骼生长等。根据你的肤色和年龄，每天至少暴露10-15分钟就足以启动维生素D的有益生物过程(哈佛医学院，2010年)。

提高注意力：
研究表明，与在城市社区散步的儿童相比，ADHD儿童在公园户外散步后更容易集中注意力(哈佛医学院，2010年)。

冬季户外活动游戏

#1 气泡冻结
吹泡泡&用泡泡棒接住一个泡泡。如果天气足够冷，它就会像水晶球一样冻结，然后粉碎！。

#2 冰雪建筑
冻结冰块和建造小冰屋--将冰冻结在面包盘、冰块托盘等中。

#3 雪上奥运会
这个想法来自宾夕法尼亚州立大学的Better Kid Care网站。

#4 跳远
在雪地上划一条起跑线。孩子们站在起跑线上，跳得尽可能远。比较脚印，看看谁跳得最远。

#5 扔雪球
孩子们站在起跑线上看他们能把雪球扔多远。

#6 雪堆障碍
孩子们可以帮助堆雪，然后跑过这个地区，当他们到达堆的时候跳过他们的堆。

#7 雪地障碍赛道
使用跨栏赛道上的雪堆。设置一个路线，让他们跳过一个，跳过下一个，等等。

#8 雪地涂料
用装满彩色水的喷水瓶喷漆。食用色素无毒。

#9 雪球打靶投掷
目标可以很简单，就像在雪地上画一个圈，孩子们可以瞄准他们的雪球。呼啦圈，或像洗衣篮这样的大容器，可以被用作目标。或者，可以将小塑料容器放在离投掷线不同的距离处，推入雪中，或以一定角度安装在雪堆中，供儿童瞄准。

#10 滑雪橇还是玩雪橇
在我们的山顶上，平底船仍然有大量的雪。我们地铁公园的入场费和管道费仅为5美元。最低身高限制为42英寸。我们已经建造了一个天然的地铁公园，这意味着在你坐地铁到底部后，走一小段路就能回来。一旦孩子们累了，就去菩提的广场上火堆前吃点零食，然后孩子们就去广场游乐场或新的雪地城堡玩耍。

#11 雪迷宫
创建一个雪道图案，让孩子们跟随。迷宫可能是简单的直线，也可能有很多曲折。孩子们可以在迷宫中行走或奔跑，看看他们是否能找到从开始到结束的最快方法。他们可以假装自己是在路上行驶的汽车，或者在十字路口玩停车和开始游戏。

#12 放大雪花
在黑色的建筑纸上捕捉雪花，然后用放大镜好好看一看。它们都是完全一样的吗？它们有什么不同？
晴朗的天空/小雨。

#13 寻找燕窝
由于树上的树叶都掉光了，孩子们更容易认出鸟巢。看看有没有鸟巢和松鼠巢。数一数。在你的社区、当地的公园或你的中心庭院，你能认出多少只？鼓励孩子们每次发现鸟巢时像鸟儿一样拍打手臂或像松鼠一样蹦蹦跳跳。

#14 寻找冬天的颜色
寻找并收集冬天的颜色。虽然比其他季节更具挑战性，但冬天仍然有很多颜色。对于额外的挑战，搜索蜡笔盒，寻找与户外发现的颜色最匹配的颜色。

#15 查找动物足迹
你可能需要找一个不太常去的地方：在雪中寻找动物的踪迹。或者，试着识别“孩子的足迹”(站成一排，然后让每个人走几步)。